[...] wiecej niz dwie lyzki dziennie ??? :-D Seba mnie taki zestaw nie rusza :-PP , nie lubie czekolady i smaku kakao wiec odpuszcze sobie dodatki ;-) Od wczoraj mam nowy plan treningowy, postaram sie szybko go Wam przedstawic . Dzis niskie WW , i całkiem spoko samopoczucie, wiec ciesze sie na trening bo wpadną barki-klatka-brzuch i łydki :-)
[...] na boki, pochylić się leciutko do przodu, a dłoń ustawić w ten sposób by mały palec był jak najmocniej ciągnięty ku górze. Wtedy ten obszar mocniej pracuje i powoli się wypełni :-PP O barkach można pisać dużo, więc nie zawracam gitary. Obserwujcie się w lustrze, na zdjęciach, wyciągajcie wnioski i pod to układajcie swój plan treningowy :-) pozdro
Kowanator jeszcze trochę na wyniki będziesz musiał poczekać, bo kończę ten plan w połowie marca może początek kwietnia.;-) vixen3 tzn. to był pierwszy i ostatni kieliszek myślę że w tym i przyszłym miesiącu. Jeżeli wpadnie jeszcze jakaś impreza, to ręczę głową że nic nie wypije. Jeden trening pleców w tygodniu, to muszą nieźle dostać bo inaczej [...]
Cześć wszystkim! Dawno nic nie dodawałem, bo przez ostatni tydzień postanowiłem odpuścić treningi z racji bólu nadgarstka i ogólnego przemęczenia. Po świętach planuje kupić zwykłe ściągacze na nadgarstki może pomogą.:-) Jutro jadę po białko które zafundowała mi dziewczyna. Jeszcze nie wiem z jakiej firmy, wiem że będę je brał tylko i wyłącznie w [...]
[...] 10 powtórzeń, 2-4 min przerwy i 8 powtórzeń, a zrobiłem wgl inaczej, tak jak napisałem wyżej. Tragedia i w takim przekonaniu ćwiczyłem do tego wtorku włącznie. O to mój plan FBW robiony jako ACT: A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/ 2. Wiosłowanie sztanga 3s/ . 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/ 4. Wyciskanie hantli [...]
[...] względnie dobrej techniki (wiadomo, że w ostatnich seriach już lekkie "bujanki" mogą się pojawić ale cały czas pracuję docelowymi mięśniami przy danym ćwiczeniu) . Ogólnie plan siłowy raczej nudny, lubię się bawić dropsetami/regresami, większe zakresy powtórzeń i mega pompa, ale myślę, że raz w roku takie 5 tygodni mi dobrze zrobi. Przynajmniej [...]
[...] ze musialam cos zjesc i bum: godzina 20:00. Ja po poznym treningu strasznie zle spie, wiec zostala mi tylko joga. 12.07 DT W koncu! Niespecjalnie mialam ochote na ten plan, jeszcze bylam bardzo zaspana, ledwo sie w pociagu skupilam na uczeniu, ale jakos poszlo. 1. podciaganie podchwytem 5x5 4+1 negatyw, 3+2negatywy, 2+3 negatywy, 2+3 [...]
[...] Twój wybór mas i redukcji. Spokojnie Ron nie zamierzam być nie wiadomo jak duży;-) to chyba samo przechodzi z czasem. muszę mieć z 5 kg mięśni więcej aby osiągnąć założony plan i tyle, nie zamierzam wracać do wagi większej niż 90 kg;-D co do konkurencji to mam dużo startów za sobą w LA jak i w SW. kilka dyplomów i medali gdzieś leży po szafach [...]
[...] pisałam na razie nie tnę, bo po pierwsze do tej pory moja redukcja polegała na chorowaniu a poza tym, w pierwszej kolejności muszę się ogarnąć z czasem i w 100% realizować plan. W tym tygodniu będzie wszystkiego ile trzeba, te pomiary mnie zmotywowały Zresztą i tak ostrzejszą redukcję planuję bliżej wiosny, przy mniej przeziębieniowym [...]
Po krótkien nieobecności mam przygotowany plan by Stanisuaf :D 1.Poniedziałek: Góra grzbietu + przód barkow + bok barkow - Podciaganie szeroko 3x max - Wiosło oburącz półsztangą 3x10 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10 - Szrugsy(reta,target) 3x20 - Unoszenie na boki hantlami lezac na lawce poziomej 3x20 2.Wtorek: Dół [...]
[...] ? 1<2=3=4) B) Trening mięśni brzucha 1. Spięcia brzucha (4*30) 2. Unoszenie nóg w podporze (4*25) 3. ?Spinanie?/unoszenie kolan w leżeniu płasko (4*25) Michail, fajny ten planik. Zacznę Go stosować. Wielkie dzięki, tylko mam jedno pytanko - jakim ćwiczeniem mogę zastąpić "Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ? nachwyt", bo [...]
[...] aerobów + 20 minut interwałów 16.6 DO 22.6 Odrzucam interwały, i dodaje drugą sesję aerobów na czczo rano. 40 minut po treningu siłowym 30 minut na czczo Co do dalszych planów, nie ma sensu wybiegać mocno w przyszłość. Ale właśnie od 18 czerwca mam luz w szkole z powodu takiego że będę miał już wystawione oceny, nie będę musiał się nic a nic [...]
vixen, ja ten kiedys plan zarysowałem, a Autopsy go poprawił więc taki jest git:) oczywiscie jak ktoś chce podciąganie, pewnie nie zaszkodzi Wldca, tylko jedno trzeba tu zmienić, plan który podałes xD słuchaj, zrób ten plan co ci dałem, na prawde jest dobry i nie pożałujesz, nie tylko ja go poleciłem przecież:) A Przysiad WL Wiosło Szrugsy [...]
[...] groch. Suma: ponad 500g + 0g owoców - fruktoza (z owoców): 0g - nabiał: 105g - dnt Uwagi: - misworld miałam obserwatora i sekundanta w postaci drugiej połówki, pojawił się plan że będzie mnie niósł na barana ale dałam radę:-D -Martucca schemat interwałów podprowadziłam stąd [...]
[...] dwie serie wiosłowania na hammerze na plecy bo wypadają dopiero w piątek a akurat było założone po 40kg a koleś więcej się modlił niż ćwiczył to doskoczyłem BIEŻNIA - plan był na 30 min ale po 22minutach zacząłem widzieć tunel a na końcu światło więc dałem spokój. PYTANIE DNIA: Pamiętając, że DT mam co drugi dzień, czy dobruym pomysłem [...]
[...] horyzoncie to też znacznie luźniej do tego podchodzę. Wiadomo, chciałoby się cisnąć na max, ale jak się nie da to się nie da i nic nie zrobisz ;-D Ogólnie w głowie mam taki plan, że teraz od poniedziałku też nie chciałbym obciążać się od razu taką ilościa węgli i żarcia, więc chciałbym zrobić takiego 2, góra 3tygodniowego mini cuta, a potem [...]
[...] dokladnie? co mam robić ćwiczyć na siłe na siłowni a rzeźbą bawić sie aerobami czy ćwiczyć na rzeźbe >? Masowac byloby wskazane jak najbardziej. Rzezba czy masa glownie regulujesz dieta, trening jest tylko bozcem. Plan raczej nie jest dla ciebie, wiecej bedzie mozna powieziec jak okreslisz dokladnie staz, i poprzedni plan ktorym cwiczyles.
[...] bardziej sie opiera ale wczesniej czy później ruszy bo musi Obli Ci pomoże bo to Nasza dobra dusza Pozdrawiam i również życzę powodzenia. Rozpiska Rano bieżnia 55min (copy plan) I posiłek - płatki owsiane, białka, zółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek II posiłek - kasza gryczana, brukselka, kurak, pieczarki, cebula, oliwa z oliwek III [...]
PODSUMOWANIE NR 4 \-) Coś często te podsumowania piszę, ale to będzie dla mnie najistotniejsze, bo roczne :-D Zacznę jednak od tego co się działo przez ostatnich 9 tygodni. Czas trwania: 18.07 - 18.09 Jestem już chyba za stara na cykle trwające więcej niż 8 tygodni, bo ledwo wyrabiam siłowo. W przyszłości będą więc tylko takie trwające nie [...]
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
